[...] osoby, które rzeczywiście mogą coś wnieść do tematu. Myślałem nad tym i doszedłem do wniosku czy nie spróbować prze aranżować moich ćwiczeń by bardziej pasowały pod domyślny trening Wodyna. Skoro wg jego filozofii trenujemy FBW, to wymyśliłem sobie by rozbić moje ćwiczenia tak: Workout A Incline bench press Deadlift Workout B Military press [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
Tutaj forma treningu nie jest ważna możesz wybrać zarówno trening dzielony jak i FBW lub jeszcze inna metoda. Najważniejsza jest dieta i regeneracja i oczywiście plan dobrze ułożony Ułóż jakiś plan i wrzuć pomożemy pozdro
Dieta + trening http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj o treningu fbw
[...] i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu. W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy. Wstaw zdjęcia. :-)
[...] (pn śr pt) codziennie ksiązki do 02:00 w nocy .Sobota niedziela uczelnia średnio po 12 godzin. A jeszcze trzeba znaleźć czas na życie osobiste ale uwierz mi da się. Co do treningów staraj sie iśc jak najszybciej po pracy dopóki jesteś w miarę na obrotach bo jak wrócisz i siądziesz w fotelu przychodzi zmęczenie i wtedy nic sie nie chce.Dobrze [...]
Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień. Hm, jeśli ograniczysz dni na siłowni do 2, to może niekoniecznie będziesz musiał rezygnować z treningu piłki. Zrób FBW 2x w tygodniu przez jakiś czas, zobacz czy taka opcja Ci leży (pamiętaj o zwiększonej intensywności w porównaniu do planów 3dniowych).
wt i czw kickboxing pon, sr, pt trening siłowy fbw dwa plany A i B naprzemiennie weekend regeneracja
jeszcze jeden dzień musisz przeznaczyć na siłownie i będzie już oki. trening oczywiście każdej partii na każdym treningu. poczytaj w postach o FBW - robisz wszystko w 1-2 ćwicz. i w 3-5 seriach.
pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami [...]
Co do diety, zobacz tu http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_-_start_str_2.-t523670.html Trening masz fatalny. Zrób 3x w tygodniu FBW i aero/HIIT w DNT. Zobacz do linka pod moim postem. I wypełnij ankietę, bo ciężko pomagać komuś o kim nic nie wiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 10:07:13
no i jestem po kontroli. mam sie uzbroić w cierpliwość i wykonywać zalecane ćwiczenia. więc cwicze 2x dziennie. co do moich ćw wprowadziłem modyfikacje trening wygląda teraz mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 [...]
Ja osobiscie uwazam, ze dla Ciebie najlepszy trening ulozysz Ty sam, znasz swoje cialo, wiec i bedziesz mogl sie okreslic. Ja cwicze FBW od 2 tygodni, widac efekty, szczegolnie na klacie, ktora urosla przez ten czas o 2cm w obwodzie! Natomiast bicek siedzi w miejscu, od 2 treningow stawiam bardziej na technike wykonywania cwiczen, doksztalcilem [...]
[...] uchwytami (?) na ławeczce, dam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c6aac7ab1f848a9bd0c9a896263491c.jpg A co do FBW, wcześniej ćwiczyłem sam w domu więc potraktowałem to jako trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - Bartos97 w dniu 2012-10-03 19:38:41 Zmieniony przez - Bartos97 w dniu 2012-10-03 19:39:44 Zmieniony przez - Bartos97 w dniu [...]
czemu FBW do redukcji ? :D Nie ma znaczenia jaki trening liczy sie makro bardzo fajnie że masz własną pieczoną szynkę, pamiętaj u urozmaicaniu mięsa jak piszesz i dokładaniu kcal jeśli ie będzie szło
No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.
Jak juz wiadmo(kto zorientowany ten wie) będę tępił głupote której tutaj pelno, więc: adis93meks Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica [...]
[...] potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Białko w proszku tutaj bym w ogole wywaliła, bo jak obniżysz białko, to z jedzenia spokojnie wyciągniesz tyle ile Ci trzeba, białko w proszku ma [...]
[...] i 1 bulka ciemna 2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko 3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i jakies warzywka 5. po treningu [...]
Przez 3 lata ćwiczyłem amatorsko w domu tj. pompki, podciąganie a od 6-8 miesięcy już poważniej na siłowni. Planowałem robić trening 5-6 razy w tygodniu dla największych efektów. @Edit odnośnie FBW to zasłyszałem, że jest to najlepsza opcja przy redukcji. Wcześniej stosowałem splita. Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:23:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
